Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο μηρό.
- 02Τράβηξε το πέλμα του σταυρωμένου ποδιού προς τα πάνω για να προστατεύσεις το γόνατο.
- 03Πέρασε τα χέρια πίσω από τον μηρό ή πάνω από την κνήμη του άλλου ποδιού.
- 04Τράβηξε τα πόδια προς το στήθος μέχρι να τεντώσει το έξω ισχίο.
- 05Κράτα κεφάλι και ώμους χαλαρά και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα