Ξαπλωτή διάταση figure-four

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο μηρό.
2. 02Τράβηξε το πέλμα του σταυρωμένου ποδιού προς τα πάνω για να προστατεύσεις το γόνατο.
3. 03Πέρασε τα χέρια πίσω από τον μηρό ή πάνω από την κνήμη του άλλου ποδιού.
4. 04Τράβηξε τα πόδια προς το στήθος μέχρι να τεντώσει το έξω ισχίο.
5. 05Κράτα κεφάλι και ώμους χαλαρά και μετά άλλαξε πλευρά.