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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e cruze um tornozelo sobre a coxa oposta.
- 02Flexione o pé cruzado para proteger o joelho.
- 03Passe as mãos atrás da coxa descruzada ou sobre a canela.
- 04Puxe as pernas em direção ao peito até que a parte externa do quadril se estique.
- 05Mantenha a cabeça e os ombros relaxados e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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