Étirement en quatre en position couchée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos et croisez une cheville sur la cuisse opposée.
2. 02Fléchissez le pied croisé pour protéger le genou.
3. 03Enfilez les mains derrière la cuisse non croisée ou sur le tibia.
4. 04Tirez les jambes vers la poitrine jusqu'à ce que la hanche extérieure s'étire.
5. 05Gardez la tête et les épaules détendues, puis changez de côté.