Étirement de la figure 4 debout

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit près d’un appui et transférez le poids sur une jambe.
2. 02Croisez la cheville opposée sur la cuisse d’appui, juste au-dessus du genou.
3. 03Reculez les hanches comme pour commencer un squat sur une jambe, poitrine haute.
4. 04Gardez le genou d’appui aligné et descendez jusqu’à ressentir un étirement dans le fessier et l’extérieur de la hanche.
5. 05Maintenez en respirant régulièrement, relevez-vous lentement puis changez de côté.