Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Γλουτοί
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και πέρασε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο.
- 02Σπρώξε τα ισχία πίσω σαν single-leg squat.
- 03Κράτα το στήθος ψηλά και το πέλμα στήριξης σταθερό.
- 04Κατέβα μέχρι να νιώσεις διάταση στον γλουτό και στο έξω μέρος του ισχίου.
- 05Κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα