Figure-4-Dehnung im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht neben eine Stütze und verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
2. 02Kreuze den gegenüberliegenden Knöchel über den stützenden Oberschenkel knapp über dem Knie.
3. 03Setze die Hüften nach hinten, als würdest du eine einbeinige Kniebeuge beginnen, während du die Brust angehoben hältst.
4. 04Halte das Stützknie ausgerichtet und senke es, bis du eine Dehnung durch den Gesäßmuskel und die äußere Hüfte spürst.
5. 05Halte den Atem gleichmäßig an, stehe langsam auf und wechsle die Seite.