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Gesäß · Anfänger

Vierer-Dehnung in Rückenlage

Supine Figure-Four Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.

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Demonstration: Vierer-Dehnung in Rückenlage

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich auf den Rücken und kreuze einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Oberschenkel.
  2. 02Beuge den gekreuzten Fuß, um das Knie zu schützen.
  3. 03Fädele die Hände hinter den ungekreuzten Oberschenkel oder über das Schienbein.
  4. 04Ziehe die Beine in Richtung Brust, bis sich die äußere Hüfte streckt.
  5. 05Halte Kopf und Schultern entspannt und wechsle dann die Seite.

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Varianten

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