Figure-Four-Dehnung im Sitzen

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Demonstration: Figure-Four-Dehnung im Sitzen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß

Equipment

Stuhl

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit beiden Füßen flach und der Wirbelsäule nach vorne auf einen Stuhl oder eine Bank.
02Kreuze einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Oberschenkel knapp über dem Knie.
03Lass das gekreuzte Knie sanft nach außen wandern und halte dabei das Becken gerade.
04Beuge dich von der Hüfte aus mit einer langen Wirbelsäule nach vorne, bis eine angenehme Dehnung in der äußeren Hüfte spürbar ist.
05Halte mit gleichmäßiger Atmung, kehre aufrecht zurück und wechsle die Seite.

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Varianten

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