Étirement en figure quatre assis

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous près du devant d’une chaise ou d’un banc, les deux pieds à plat et la colonne vertébrale haute.
2. 02Croisez une cheville sur la cuisse opposée, juste au-dessus du genou.
3. 03Laissez le genou croisé bouger doucement vers l’extérieur tout en gardant le bassin au niveau.
4. 04Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches avec une longue colonne vertébrale jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti à l'extérieur de la hanche.
5. 05Tenez la position en respirant régulièrement, revenez à la verticale et changez de côté.