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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous près du devant d’une chaise ou d’un banc, les deux pieds à plat et la colonne vertébrale haute.
- 02Croisez une cheville sur la cuisse opposée, juste au-dessus du genou.
- 03Laissez le genou croisé bouger doucement vers l’extérieur tout en gardant le bassin au niveau.
- 04Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches avec une longue colonne vertébrale jusqu'à ce qu'un étirement confortable soit ressenti à l'extérieur de la hanche.
- 05Tenez la position en respirant régulièrement, revenez à la verticale et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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