Figura Sentado Quatro Alongamento

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se perto da frente de uma cadeira ou banco com os pés apoiados e a coluna alta.
2. 02Cruze um tornozelo sobre a coxa oposta, logo acima do joelho.
3. 03Deixe o joelho cruzado mover-se suavemente para fora, mantendo a pélvis nivelada.
4. 04Incline-se para a frente a partir dos quadris com uma coluna longa até sentir um alongamento confortável na parte externa do quadril.
5. 05Mantenha a respiração constante, retorne à posição vertical e troque de lado.