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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé perto de um suporte e transfira o peso para uma perna.
- 02Cruze o tornozelo oposto sobre a coxa de apoio, logo acima do joelho.
- 03Sente os quadris para trás como se estivesse iniciando um agachamento unipodal, mantendo o peito levantado.
- 04Mantenha o joelho de apoio alinhado e abaixado até sentir um alongamento no glúteo e na parte externa do quadril.
- 05Mantenha a respiração constante, levante-se lentamente e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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