Καθιστή διάταση figure four

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά σε καρέκλα ή πάγκο.
2. 02Πέρασε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο ώστε να σχηματιστεί figure four.
3. 03Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά καθώς γέρνεις λίγο μπροστά.
4. 04Νιώσε τη διάταση στο έξω μέρος του ισχίου και στον γλουτό του ποδιού που είναι σταυρωμένο.
5. 05Κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.