Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά σε καρέκλα ή πάγκο.
- 02Πέρασε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο ώστε να σχηματιστεί figure four.
- 03Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά καθώς γέρνεις λίγο μπροστά.
- 04Νιώσε τη διάταση στο έξω μέρος του ισχίου και στον γλουτό του ποδιού που είναι σταυρωμένο.
- 05Κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα