Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Βάλε τα πόδια στους ιμάντες TRX και ξεκίνα σε ψηλή σανίδα.
02Κράτα τις παλάμες κάτω από ώμους και τα πλευρά μαζεμένα.
03Τράβηξε και τα δύο γόνατα προς το στήθος χωρίς να σηκώνονται υπερβολικά τα ισχία.
04Κάνε μικρή παύση όταν τα γόνατα είναι κάτω από τον κορμό.
05Τέντωσε τα πόδια πίσω σε σανίδα χωρίς να πέφτει η μέση.

Συμβουλή προπονητή

Πίεσε το δάπεδο, φέρε και τα δύο γόνατα κάτω από τον κορμό χωρίς να σηκώσεις τα ισχία και επέστρεψε σε σταθερή σανίδα.

Συχνά λάθη

Χαλάρωση ή αιώρηση των ιμάντων, κρέμασμα από τις λαβές, απώλεια ευθυγράμμισης του κορμού ή χρήση γωνίας σώματος που δεν ελέγχεται.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα