Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Βάλε τα πόδια στους ιμάντες TRX και ξεκίνα σε ψηλή σανίδα.
02Κράτα τις παλάμες κάτω από ώμους και τα πλευρά μαζεμένα.
03Τράβηξε και τα δύο γόνατα προς το στήθος χωρίς να σηκώνονται υπερβολικά τα ισχία.
04Κάνε μικρή παύση όταν τα γόνατα είναι κάτω από τον κορμό.
05Τέντωσε τα πόδια πίσω σε σανίδα χωρίς να πέφτει η μέση.

Συμβουλή προπονητή

Πίεσε το δάπεδο, φέρε και τα δύο γόνατα κάτω από τον κορμό χωρίς να σηκώσεις τα ισχία και επέστρεψε σε σταθερή σανίδα.

Συχνά λάθη

Χαλάρωση ή αιώρηση των ιμάντων, κρέμασμα από τις λαβές, απώλεια ευθυγράμμισης του κορμού ή χρήση γωνίας σώματος που δεν ελέγχεται.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα