Αναδίπλωση pike με ιμάντες αιώρησης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε χαμηλά τις υποδοχές ποδιών, βάλε και τα δύο πέλματα και πάρε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
2. 02Σφίξε την κοιλιά και κράτα το σώμα σε μία γραμμή χωρίς να πέφτει η μέση.
3. 03Κράτα τα πόδια τεντωμένα καθώς σηκώνεις τα ισχία προς την οροφή και φέρνεις τα πέλματα προς τα χέρια.
4. 04Κάνε παύση στο ψηλότερο ελεγχόμενο pike χωρίς να καταρρέουν οι ώμοι.
5. 05Κατέβασε αργά στη σανίδα, ξανασφίξε και επανάλαβε.