Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ρύθμισε χαμηλά τις υποδοχές ποδιών, βάλε και τα δύο πέλματα και πάρε ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
02Σφίξε την κοιλιά και κράτα το σώμα σε μία γραμμή χωρίς να πέφτει η μέση.
03Κράτα τα πόδια τεντωμένα καθώς σηκώνεις τα ισχία προς την οροφή και φέρνεις τα πέλματα προς τα χέρια.
04Κάνε παύση στο ψηλότερο ελεγχόμενο pike χωρίς να καταρρέουν οι ώμοι.
05Κατέβασε αργά στη σανίδα, ξανασφίξε και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Κατάκτησε πρώτα σταθερή αιωρούμενη σανίδα, πίεσε το πάτωμα μακριά και σταμάτησε πριν λυγίσουν τα γόνατα ή χαθεί ο έλεγχος της μέσης.

Συχνά λάθη

Λύγισμα των γονάτων σε tuck, πτώση της λεκάνης στην αρχή, βύθισμα στους ώμους ή απότομη επιστροφή από το pike.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα