Jackknife Pike am Schlingentrainer

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Fußstützen tief ein, setze beide Füße hinein und stelle eine hohe Planke mit den Händen unter den Schultern auf.
2. 02Spanne den Bauch an und halte den Körper in einer Linie, ohne dass der untere Rücken durchhängt.
3. 03Halte die Beine gerade, während du die Hüften zur Decke hebst und die Füße zu den Händen ziehst.
4. 04Halte am höchsten kontrollierten Hecht inne, ohne in die Schultern zu fallen.
5. 05Senke dich langsam auf die Planke, setze die Stütze zurück und wiederhole den Vorgang.