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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Fußstützen tief ein, setze beide Füße hinein und stelle eine hohe Planke mit den Händen unter den Schultern auf.
- 02Spanne den Bauch an und halte den Körper in einer Linie, ohne dass der untere Rücken durchhängt.
- 03Halte die Beine gerade, während du die Hüften zur Decke hebst und die Füße zu den Händen ziehst.
- 04Halte am höchsten kontrollierten Hecht inne, ohne in die Schultern zu fallen.
- 05Senke dich langsam auf die Planke, setze die Stütze zurück und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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