Pike jackknife en suspension

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez les repose-pieds bas, placez-y les deux pieds et établissez une planche haute avec les mains sous les épaules.
2. 02Renforcez l'abdomen et maintenez le corps sur une seule ligne sans affaisser le bas du dos.
3. 03Gardez les jambes tendues pendant que vous soulevez les hanches vers le plafond et ramenez les pieds vers les mains.
4. 04Faites une pause au carpé contrôlé le plus haut sans vous effondrer sur les épaules.
5. 05Abaissez lentement jusqu'à la planche, reprenez le support et répétez.