Élévation alternée des jambes droites sur BOSU

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le dôme BOSU et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que le sacrum et le bas du torse soient soutenus, avec les mains sur le sol derrière vous pour un équilibre léger.
2. 02Étendez les deux jambes vers l'avant et soutenez le tronc pour que le bassin reste centré sur le dôme.
3. 03Soulevez une jambe droite vers la verticale tandis que l’autre jambe reste longue et basse.
4. 04Abaissez lentement la jambe libre sans balancer le bassin, puis relevez l'autre jambe.
5. 05Continuez à alterner et arrêtez-vous lorsque le tronc roule, que le bas du dos se cambre ou que les genoux ne peuvent plus rester droits.