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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na cúpula BOSU e incline-se para trás até que o sacro e a parte inferior do tronco estejam apoiados, com as mãos no chão atrás de você para um leve equilíbrio.
- 02Estenda ambas as pernas para a frente e apoie o tronco para que a pélvis fique centrada na cúpula.
- 03Levante uma perna esticada em direção à vertical enquanto a outra perna permanece longa e baixa.
- 04Abaixe a perna ativa lentamente, sem balançar a pélvis, e depois levante a outra perna.
- 05Continue alternando e pare quando o tronco rolar, a parte inferior das costas se arquear ou os joelhos não puderem mais permanecer retos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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