Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στον θόλο του BOSU και γείρε πίσω μέχρι να στηρίζονται το ιερό οστό και το κάτω μέρος του κορμού, με τα χέρια στο πάτωμα πίσω για ελαφριά ισορροπία.
- 02Τέντωσε και τα δύο πόδια μπροστά και σταθεροποίησε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει στο κέντρο του θόλου.
- 03Σήκωσε το ένα τεντωμένο πόδι προς την κατακόρυφη θέση ενώ το άλλο μένει μακρύ και χαμηλά.
- 04Κατέβασε αργά το πόδι χωρίς να κουνιέται η λεκάνη και σήκωσε το άλλο.
- 05Συνέχισε εναλλάξ και σταμάτησε αν κυλά ο κορμός, καμπυλώνει η μέση ή λυγίζουν τα γόνατα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα