Εναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού σε BOSU

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στον θόλο του BOSU και γείρε πίσω μέχρι να στηρίζονται το ιερό οστό και το κάτω μέρος του κορμού, με τα χέρια στο πάτωμα πίσω για ελαφριά ισορροπία.
2. 02Τέντωσε και τα δύο πόδια μπροστά και σταθεροποίησε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει στο κέντρο του θόλου.
3. 03Σήκωσε το ένα τεντωμένο πόδι προς την κατακόρυφη θέση ενώ το άλλο μένει μακρύ και χαμηλά.
4. 04Κατέβασε αργά το πόδι χωρίς να κουνιέται η λεκάνη και σήκωσε το άλλο.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ και σταμάτησε αν κυλά ο κορμός, καμπυλώνει η μέση ή λυγίζουν τα γόνατα.