Εναλλάξ κάθοδος ποδιού με κεφάλι και ώμους ψηλά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα προς την οροφή και τα χέρια κάτω από τη λεκάνη αν χρειάζεται στήριξη.
2. 02Πίεσε τη μέση στο πάτωμα και σήκωσε κεφάλι και ωμοπλάτες χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
3. 03Κατέβασε το ένα τεντωμένο πόδι προς το πάτωμα μόνο όσο η μέση μένει ελεγχόμενη.
4. 04Επανέφερε το πόδι στην αρχική θέση και κατέβασε το άλλο.
5. 05Συνέχισε εναλλάξ με σταθερή αναπνοή και σταμάτησε αν πιέζεται ο αυχένας ή καμπυλώνει η μέση.