Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα προς την οροφή και τα χέρια κάτω από τη λεκάνη αν χρειάζεται στήριξη.
- 02Πίεσε τη μέση στο πάτωμα και σήκωσε κεφάλι και ωμοπλάτες χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
- 03Κατέβασε το ένα τεντωμένο πόδι προς το πάτωμα μόνο όσο η μέση μένει ελεγχόμενη.
- 04Επανέφερε το πόδι στην αρχική θέση και κατέβασε το άλλο.
- 05Συνέχισε εναλλάξ με σταθερή αναπνοή και σταμάτησε αν πιέζεται ο αυχένας ή καμπυλώνει η μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα