Alternierendes gestrecktes Beinheben auf dem BOSU-Ball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf die BOSU-Kuppel und lehne dich zurück, bis das Kreuzbein und der Unterkörper gestützt sind, wobei die Hände hinter dir auf dem Boden liegen, um das Gleichgewicht zu erleichtern.
2. 02Strecke beide Beine nach vorne und stütze den Rumpf ab, sodass das Becken mittig auf der Kuppel bleibt.
3. 03Hebe ein gestrecktes Bein in die Vertikale, während das andere Bein lang und niedrig bleibt.
4. 04Senke das Arbeitsbein langsam ab, ohne das Becken zu schaukeln, und hebe dann das andere Bein an.
5. 05Abwechselnd weitermachen und aufhören, wenn der Rumpf rollt, der untere Rücken sich wölbt oder die Knie nicht mehr gerade bleiben können.