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Alternativa equivalenteCurl-up abdominal
Alternativa equivalenteCrunch inverso
Alternativa equivalenteElevación oblicuo en suspensión de rodillas
Alternativa equivalenteFlexiones laterales con mancuernaAlternativa equivalenteElevación de piernas estiradas alterno en con BOSU
Alternativa equivalenteBicho muertoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un sistema de suspensión y adopta una posición estable para realizar Suspension Jackknife Pike, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa los abdominales y coloca la pelvis sin tirar del cuello ni contener la respiración.
- 03Acerca las costillas a la pelvis mediante una flexión controlada del tronco.
- 04Haz una breve pausa y baja despacio sin perder la tensión abdominal.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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