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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os apoios para os pés baixos, coloque ambos os pés neles e estabeleça uma prancha alta com as mãos sob os ombros.
- 02Contrate o abdômen e mantenha o corpo alinhado, sem flacidez na parte inferior das costas.
- 03Mantenha as pernas retas enquanto levanta os quadris em direção ao teto e puxa os pés em direção às mãos.
- 04Faça uma pausa no pique controlado mais alto, sem cair sobre os ombros.
- 05Abaixe lentamente até a prancha, recoloque a cinta e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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