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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque ambos os pés em suportes de suspensão baixos e estabeleça uma prancha alta.
- 02Apoie o tronco e mantenha os ombros apoiados nas mãos.
- 03Dobre ambos os joelhos e puxe-os para frente em direção a um ombro enquanto os quadris giram levemente.
- 04Estenda as pernas para trás até uma prancha estável, sem deixar a parte inferior das costas ceder.
- 05Repita em direção ao ombro oposto e alterne com o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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