Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλάγιοι κοιλιακοί · Προχωρημένο

Πλάγιο μάζεμα γονάτων με ιμάντες

Μάζεμα γονάτων από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, φέρνοντας και τα δύο γόνατα προς τον έναν ώμο με ελεγχόμενη στροφή.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίουΏμοι

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Βάλε και τα δύο πέλματα σε χαμηλές υποδοχές και πάρε ψηλή σανίδα.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους πάνω από τα χέρια.
  3. 03Λύγισε και τα δύο γόνατα και φέρ’ τα προς τον έναν ώμο καθώς τα ισχία στρέφονται λίγο.
  4. 04Τέντωσε τα πόδια πίσω σε σταθερή σανίδα χωρίς να πέφτει η μέση.
  5. 05Επανάλαβε προς τον άλλο ώμο και εναλλάξτε με έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΑναδίπλωση pike με ιμάντες αιώρησηςΕυκολότερη παραλλαγήΜάζεμα γονάτων με TRX

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚρεμαστή πλάγια άρση γονάτωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ άρση τεντωμένου ποδιού σε BOSUΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμού

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων