Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοίΚορμόςΚαμπτήρες ισχίουΏμοι
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό 15 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε και τα δύο πέλματα σε χαμηλές υποδοχές και πάρε ψηλή σανίδα.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους πάνω από τα χέρια.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα και φέρ’ τα προς τον έναν ώμο καθώς τα ισχία στρέφονται λίγο.
- 04Τέντωσε τα πόδια πίσω σε σταθερή σανίδα χωρίς να πέφτει η μέση.
- 05Επανάλαβε προς τον άλλο ώμο και εναλλάξτε με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα