Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΜέσηΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΟπίσθιοι δελτοειδείςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια μακριά.
02Σήκωσε λίγο χέρια, στήθος και πόδια από το πάτωμα.
03Πέρασε τα χέρια έξω και πίσω προς τα ισχία σαν κίνηση κολύμβησης.
04Κράτα τον αυχένα μακρύ και τους γλουτούς ελαφρά ενεργούς.
05Φέρε ξανά τα χέρια μπροστά και συνέχισε ομαλά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε μικρό σήκωμα, κράτα τον αυχένα μακρύ και κίνησε τα χέρια μόνο σε εύρος που δεν αυξάνει την πίεση στη μέση.

Συχνά λάθη

Ρίψη του κεφαλιού πίσω, υπερβολικό σήκωμα από τη μέση, βιαστική κίνηση χεριών ή κράτημα της αναπνοής.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα