Nageur

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre, les bras tendus au-dessus de votre tête, les jambes longues et le front flottant juste au-dessus du sol.
2. 02Renforcez le tronc et soulevez les bras, le haut de la poitrine et les jambes sur une petite distance sans comprimer le bas du dos.
3. 03Balayez les bras sur les côtés et vers les hanches dans un arc de nage contrôlé.
4. 04Gardez le cou long, les épaules éloignées des oreilles et les fessiers légèrement actifs.
5. 05Inversez le trajet du bras vers le haut, abaissez-le si nécessaire et continuez en douceur.