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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous face contre terre, les bras tendus au-dessus de votre tête, les jambes longues et le front flottant juste au-dessus du sol.
- 02Renforcez le tronc et soulevez les bras, le haut de la poitrine et les jambes sur une petite distance sans comprimer le bas du dos.
- 03Balayez les bras sur les côtés et vers les hanches dans un arc de nage contrôlé.
- 04Gardez le cou long, les épaules éloignées des oreilles et les fessiers légèrement actifs.
- 05Inversez le trajet du bras vers le haut, abaissez-le si nécessaire et continuez en douceur.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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