Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesHaut du dosCoiffe des rotateurs

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

2 × 12

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous face contre terre, les jambes au sol, les bras tendus au-dessus de votre tête et le front flottant juste au-dessus du sol.
02Soulevez légèrement vos mains tout en gardant votre cou long et le bas de votre corps détendu.
03Balayez les deux bras vers l’extérieur et vers vos hanches dans un large arc contrôlé.
04Tournez vos paumes si nécessaire pour maintenir le confort des épaules sans soulever excessivement votre poitrine.
05Inversez l’arc pour ramener vos bras au-dessus de votre tête tout en gardant vos jambes au sol.

Utilisez cet exercice dans un plan