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Substituto comparávelAlongamento aéreo
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braço
Substituto comparávelExtensões traseiras
Substituto comparávelExtensão traseira da bola de estabilidade
Substituto comparávelExtensão traseira da bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as pernas apoiadas no chão, os braços estendidos acima da cabeça e a testa pairando logo acima do chão.
- 02Levante ligeiramente as mãos enquanto mantém o pescoço alongado e a parte inferior do corpo relaxada.
- 03Mova ambos os braços para fora e para baixo em direção aos quadris em um arco amplo e controlado.
- 04Gire as palmas conforme necessário para manter o conforto dos ombros sem levantar excessivamente o peito.
- 05Inverta o arco para colocar os braços acima da cabeça enquanto mantém as pernas no chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAlongamento aéreoSubstituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoSubstituto comparávelExtensões traseirasSubstituto comparávelExtensão traseira da bola de estabilidadeSubstituto comparávelExtensão traseira da bandaUse este exercício em um plano