Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και πόδια μακριά.
- 02Σήκωσε ελαφρά το στήθος και κράτα τον αυχένα μακρύ.
- 03Πέρασε τα χέρια προς τα πλάγια και προς τα ισχία σαν αργή κολυμβητική κίνηση.
- 04Κράτα τα πόδια κάτω ή ελαφρά ενεργά χωρίς δυνατό λάκτισμα.
- 05Επίστρεψε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με έλεγχο και χωρίς ανασήκωμα ώμων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα