Swimmer σε πρηνή θέση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και πόδια μακριά.
2. 02Σήκωσε ελαφρά το στήθος και κράτα τον αυχένα μακρύ.
3. 03Πέρασε τα χέρια προς τα πλάγια και προς τα ισχία σαν αργή κολυμβητική κίνηση.
4. 04Κράτα τα πόδια κάτω ή ελαφρά ενεργά χωρίς δυνατό λάκτισμα.
5. 05Επίστρεψε τα χέρια πάνω από το κεφάλι με έλεγχο και χωρίς ανασήκωμα ώμων.