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Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeRückenstrecken
Vergleichbare AlternativeRückenstrecken auf dem Gymnastikball
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine auf dem Boden, die Arme nach oben ausgestreckt und die Stirn knapp über dem Boden schwebend.
- 02Hebe deine Hände leicht, während du deinen Hals lang und deinen Unterkörper entspannt hältst.
- 03Streiche beide Arme in einem weiten, kontrollierten Bogen nach außen und nach unten in Richtung deiner Hüften.
- 04Drehe deine Handflächen nach Bedarf, um den Schulterkomfort aufrechtzuerhalten, ohne deine Brust übermäßig anzuheben.
- 05Kehre den Bogen um, um deine Arme wieder über den Kopf zu bringen, während deine Beine auf dem Boden bleiben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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