Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternOberer RückenRotatorenmanschette

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 12

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine auf dem Boden, die Arme nach oben ausgestreckt und die Stirn knapp über dem Boden schwebend.
02Hebe deine Hände leicht, während du deinen Hals lang und deinen Unterkörper entspannt hältst.
03Streiche beide Arme in einem weiten, kontrollierten Bogen nach außen und nach unten in Richtung deiner Hüften.
04Drehe deine Handflächen nach Bedarf, um den Schulterkomfort aufrechtzuerhalten, ohne deine Brust übermäßig anzuheben.
05Kehre den Bogen um, um deine Arme wieder über den Kopf zu bringen, während deine Beine auf dem Boden bleiben.

Diese Übung in einem Plan verwenden