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Vergleichbare AlternativeRückenstrecken
Vergleichbare AlternativeRückenstrecken auf dem Gymnastikball
Vergleichbare AlternativeRückenstrecken mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der ArmePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme über den Kopf ausgestreckt, die Beine lang und die Stirn knapp über dem Boden schwebend.
- 02Spanne den Rumpf an und hebe die Arme, den oberen Brustkorb und die Beine nur ein kleines Stück an, ohne den unteren Rücken zu komprimieren.
- 03Streiche die Arme in einem kontrollierten Schwimmbogen zur Seite und nach unten in Richtung Hüfte.
- 04Halte den Hals lang, die Schultern von den Ohren entfernt und die Gesäßmuskulatur durchgehend leicht aktiv.
- 05Kehre den Armweg zurück über den Kopf, senke ihn bei Bedarf ab und fahre sanft fort.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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