Schwimmerübung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme über den Kopf ausgestreckt, die Beine lang und die Stirn knapp über dem Boden schwebend.
2. 02Spanne den Rumpf an und hebe die Arme, den oberen Brustkorb und die Beine nur ein kleines Stück an, ohne den unteren Rücken zu komprimieren.
3. 03Streiche die Arme in einem kontrollierten Schwimmbogen zur Seite und nach unten in Richtung Hüfte.
4. 04Halte den Hals lang, die Schultern von den Ohren entfernt und die Gesäßmuskulatur durchgehend leicht aktiv.
5. 05Kehre den Armweg zurück über den Kopf, senke ihn bei Bedarf ab und fahre sanft fort.