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Alternativa equivalenteExtensiones lumbares
Alternativa equivalenteExtensión de espalda con fitball
Alternativa equivalenteExtensión de espalda con banda elástica
Alternativa equivalenteEstiramiento por encima de la cabeza
Alternativa equivalenteCírculos de brazos hacia delante y hacia atrás
Alternativa equivalenteRotación de brazos CorkscrewAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Nadador en el suelo, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la columna neutra.
- 03Lleva las caderas hacia atrás mientras mantienes la carga cerca del cuerpo y los pies bien apoyados.
- 04Extiende las caderas para volver a la posición erguida, contrayendo los glúteos sin arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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