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Substituto comparávelExtensões traseiras
Substituto comparávelExtensão traseira da bola de estabilidade
Substituto comparávelExtensão traseira da banda
Substituto comparávelAlongamento aéreo
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os braços estendidos acima da cabeça, as pernas estendidas e a testa pairando logo acima do chão.
- 02Apoie o tronco e levante os braços, a parte superior do tórax e as pernas apenas uma pequena distância, sem comprimir a parte inferior das costas.
- 03Abra os braços para os lados e para baixo em direção aos quadris em um arco de natação controlado.
- 04Mantenha o pescoço longo, os ombros afastados das orelhas e os glúteos levemente ativos.
- 05Inverta o caminho do braço acima da cabeça, abaixe se necessário e continue suavemente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelExtensões traseirasSubstituto comparávelExtensão traseira da bola de estabilidadeSubstituto comparávelExtensão traseira da bandaSubstituto comparávelAlongamento aéreoSubstituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoUse este exercício em um plano