Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κοιλιακοί · Μεσαίο

Άρση κορμού με πόδια σε ιμάντες

Άρση κορμού πλήρους εύρους στο πάτωμα με τα πέλματα ελαφρά αγκυρωμένα στις υποδοχές των ιμάντων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ρύθμισε χαμηλά τις υποδοχές, κάθισε και ασφάλισε και τα δύο πέλματα με λυγισμένα γόνατα.
  2. 02Ξάπλωσε με έλεγχο με χέρια σταυρωμένα ή ελαφρά δίπλα στο κεφάλι.
  3. 03Εξέπνευσε και σήκωσε τον κορμό μέχρι να πλησιάσει την όρθια θέση.
  4. 04Κράτα τα πέλματα ήρεμα και μην τραβάς τον αυχένα ή τους ιμάντες.
  5. 05Κατέβασε τη σπονδυλική στήλη με έλεγχο και επανάλαβε σε ανώδυνο εύρος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΎπτια ροκανίσματα με ιμάντες αιώρησης

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη κορμού (Curl-Up)Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφοι κοιλιακοίΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις ποδιών σε μονόζυγο

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων