Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίουΠλάγιοι κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Ιμάντες αιώρησης
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε χαμηλά τις υποδοχές, κάθισε και ασφάλισε και τα δύο πέλματα με λυγισμένα γόνατα.
- 02Ξάπλωσε με έλεγχο με χέρια σταυρωμένα ή ελαφρά δίπλα στο κεφάλι.
- 03Εξέπνευσε και σήκωσε τον κορμό μέχρι να πλησιάσει την όρθια θέση.
- 04Κράτα τα πέλματα ήρεμα και μην τραβάς τον αυχένα ή τους ιμάντες.
- 05Κατέβασε τη σπονδυλική στήλη με έλεγχο και επανάλαβε σε ανώδυνο εύρος.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα