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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os apoios para os pés baixos, sente-se no chão e prenda ambos os pés com os joelhos dobrados.
- 02Deite-se sob controle, com os braços cruzados ou as mãos apoiadas levemente na cabeça.
- 03Expire e enrole o tronco para cima até que o tronco se aproxime da posição vertical.
- 04Mantenha os pés quietos e evite puxar o pescoço ou puxar as tiras.
- 05Abaixe a coluna sob controle e repita sem dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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