Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 18
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Pont de hanche à jambe droite
Pont au sol à levier long utilisant les jambes droites et la pression du talon pour souligner les ischio-jambiers et les fessiers.
Voir l’exerciceCrossover de saut de foulée
Saut à foulée croisée explosive par-dessus une boîte basse, passant d'un pied sur la boîte au côté opposé.
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Transport de valise
Port d'haltères unilatéral pour l'adhérence, la posture et la résistance à la flexion et à la rotation latérales du tronc.
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Le craquement de la valise
Le levier long ferme les bras et les jambes étendus dans une position de valise compacte.
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Valise soulevé de terre
Soulevé de terre avec un seul haltère à côté du pied, combinant extension de la hanche et contrôle du tronc anti-flexion latérale.
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Soulevé de terre sumo
Soulevé de terre avec haltères à position large combinant une extension de la hanche et du genou avec un chemin de barre vertical étroit.
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Sumo soulevé de terre haute traction
Tirage d'haltères explosif à large position dans lequel une extension puissante de la hanche et du genou pousse la barre vers le haut avant que les coudes ne se lèvent.
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Sumo Squat faible impulsion
Un squat large maintenu près du bas tandis que des impulsions contrôlées à courte portée maintiennent la tension des jambes et des hanches.
Voir l’exerciceSuperman avec tirage sur serviette
Maintien de l'extension du tronc en position couchée combiné à un tirage de serviette du haut vers le haut de la poitrine.
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Exercice de ligne de corps en décubitus dorsal
Exercice d'alignement de gymnastique en décubitus dorsal abaissant une cheville et les deux jambes éloignées du tronc tandis que les côtes et le bas du dos restent fixés au sol.
Voir l’exerciceTorsion du genou plié en position couchée avec balle de stabilité
Rotation du bas du tronc en décubitus dorsal avec un ballon de stabilité maintenu entre les genoux pliés pour un travail contrôlé des obliques et des adducteurs.
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Étirement en quatre en position couchée
Supine Figure-Four Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceCoup de pied haut du genou au fessier avec une seule jambe soutenue
Exercice mécanique de course unilatéral avec support reliant un entraînement du genou haut à une action talon-fessier.
Voir l’exerciceExtension de hanche à jambe droite supportée
Exercice d'extension de hanche debout à faible charge soulevant une jambe droite derrière le corps tandis que le support maintient le bassin et le tronc stables.
Voir l’exercicePlanche suspendue Hip Twist
Rotation des planches hautes suspendues aux pieds, déplaçant les deux jambes d'un côté à l'autre tandis que les épaules restent empilées sur les mains.
Voir l’exerciceCrunch inversé suspendu
Crunch inversé en décubitus dorsal avec les pieds soutenus par des sangles de suspension, mettant l'accent sur la flexion pelvienne postérieure sous une tension contrôlée des sangles.
Voir l’exerciceFente avant à suspension avec écarté arrière
Fente avant coordonnée et écarté arrière en suspension combinant un travail unilatéral des jambes avec une traction du haut du dos et de l'épaule arrière.
Voir l’exercicePike jackknife en suspension
Brochet à planches hautes suspendues aux pieds, soulevant les jambes et les hanches droites vers le plafond sous un contrôle strict du tronc.
Voir l’exerciceRepli oblique des genoux en suspension
Genouillère à planche haute suspendue aux pieds, attirant les deux genoux vers une épaule pour ajouter une rotation contrôlée.
Voir l’exerciceSit-Up ancré en suspension
Sit-up au sol complet avec les pieds légèrement ancrés dans des berceaux de suspension.
Voir l’exerciceAbduction de la hanche debout assistée par suspension
Abduction de la hanche debout à l’aide de poignées de suspension pour l’équilibre tandis que la jambe libre se lève latéralement.
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Nageur
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exerciceBalançoire 360
Rotation rythmique à 360 degrés de tout le corps pour la coordination rotationnelle, la mobilité et le conditionnement de la lumière.
Voir l’exerciceRotation du pont de table
Pont de table inversé avec une portée contrôlée sous et au-dessus des bras pour la force des fessiers et la rotation thoracique.
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Étirement de Thomas
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceTib Barre Tibial Élévé
Dorsiflexion de la barre tibia assise chargée renforçant le tibial antérieur grâce à une amplitude contrôlée de la cheville.
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Élévation du tibia
Relèvement du tibia au poids du corps pour la force de dorsiflexion de la cheville et l'équilibre du bas de la jambe.
Voir l’exercicePose de la boucle du tigre
Flux de yoga quadrupède combinant une extension bras-jambe opposée avec une flexion contrôlée du genou au coude.
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Soldats de plomb
Exercice de marche dynamique avec jambes droites pour la mobilité des ischio-jambiers, la posture verticale et la coordination contrôlée.
Voir l’exerciceRetournement de pneu
Foret de style Strongman pour la force, l’adhérence et le renforcement de tout le corps.
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Marche des orteils
Exercice de marche sur la pointe des pieds pour l'endurance des mollets, le contrôle de la cheville et la stabilité du pied.
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Curl ischio-jambiers en serviette
Curl des ischio-jambiers en pont coulissant en utilisant des serviettes sous les talons pour une flexion contrôlée du genou et une extension de la hanche.
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Course de trail
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
Voir l’exerciceTrap Bar B Position soulevé de terre
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre à barre de piège
Charnière de mélange de traction à barre de piège et entraînement des pieds.
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Saut de barre de piège
Trap Bar Jump pour le développement de la puissance axé sur les quadriceps.
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Trap Bar Soulevé de terre roumain
Trap Bar Roumain Deadlift pour l’articulation de la hanche axée sur les ischio-jambiers.
Voir l’exerciceSquat avec barre de piège
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Voir l’exerciceBarre de piège, soulevé de terre inégal
Soulevé de terre à barre de piège à charge asymétrique défiant le contrôle anti-flexion latérale et anti-rotation.
Voir l’exerciceCourse inclinée sur tapis roulant
Tapis roulant incliné pour un conditionnement aérobique avec une plus grande montée des jambes et une plus grande demande cardiovasculaire.
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Marche inclinée sur tapis roulant
Marche sur tapis roulant incliné à faible impact pour le travail aérobique et une plus grande demande de la chaîne postérieure.
Voir l’exerciceCourse sur tapis roulant
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
Voir l’exercicePromenade sur tapis roulant
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
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Posture de l'arbre
Tree Pose pour l’équilibre et le contrôle axé sur la coordination de tout le corps.
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Pose triangulaire
Pose triangulaire debout combinant la longueur des ischio-jambiers et des adducteurs avec une rotation thoracique contrôlée.
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Scie à carrosserie TRX
TRX Body Saw pour le contrôle du tronc axé sur les abdominaux.
Voir l’exerciceTRX squat bulgare Bulgare
Squat divisé bulgare suspendu à l'arrière du pied, ajoutant une demande d'équilibre de soutien en mouvement à la force unilatérale des jambes.
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Fente de révérence TRX
TRX Curtsy Lunge pour un travail de fente axé sur les fessiers.
Voir l’exercicePont fessier TRX
Pont fessier à talon suspendu ajoutant un travail aux ischio-jambiers et une demande de stabilité de la sangle à l'extension bilatérale de la hanche.
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Boucle des ischio-jambiers TRX
TRX Hamstring Curl pour une isolation axée sur les ischio-jambiers.
Voir l’exerciceTRX genou à coude
Genouillère transversale suspendue aux pieds, combinant stabilité des planches hautes et rotation alternée du tronc.
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Abdominoplastie du genou TRX
TRX Knee Tuck pour un contrôle du tronc axé sur les abdominaux.
Voir l’exerciceFente TRX
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat TRX sur une jambe
TRX Single-Leg Squat pour l’équilibre et le contrôle axés sur les quadriceps.
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TRX-Squat
TRX Squat pour s'accroupir axé sur les quadriceps.
Voir l’exerciceTRX Squat et Vol
Squat de suspension combiné à un fly en T à bras droit pour un travail coordonné des jambes, des épaules arrière et du haut du dos.
Voir l’exerciceTRX Squat et Row
Squat de suspension suivi d'une tirage d'angles de corps pour une force coordonnée du bas du corps et du haut du dos.
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Saut groupé
Tuck Jump pour le développement de la puissance axé sur les quadriceps.
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Préparation turque
Préparation complexe de tout le corps pour le contrôle des épaules, des hanches et du tronc.
Voir l’exerciceLifting des hanches par torsion
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Voir l’exerciceSquat torsadé
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers et les quadriceps.
Voir l’exerciceÉtirement par étapes de torsion
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Voir l’exerciceTorsion Superman
Foret postérieur qui développe une extension contrôlée du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le bas du dos.
Voir l’exercicePose de fente de jambe tordue
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
Voir l’exerciceÉlévation de jambe tordue
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
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Étirement du chien face vers le haut
Chien actif orienté vers le haut ouvrant l'avant du corps tandis que les bras et les pieds soutiennent le bassin et les cuisses soulevés.
Voir l’exerciceVersa Grimpeur
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
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Saut vertical
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceÉlévation verticale des jambes (sur barres parallèles)
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fléchisseurs de la hanche.
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Marcher
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
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Fente de marche
Fente itinérante qui entraîne les quadriceps, les fessiers et l'équilibre.
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Boule murale
Exercice de conditionnement consistant à s'accroupir pour lancer avec un médecine-ball.
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