Torsion du genou plié en position couchée avec balle de stabilité

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les bras tendus pour vous soutenir et tenez un ballon de stabilité entre les genoux pliés au-dessus des hanches.
2. 02Renforcez l'abdomen, gardez les deux épaules au sol et pressez légèrement le ballon.
3. 03Abaissez les genoux vers un côté seulement jusqu'à ce que l'épaule opposée reste abaissée.
4. 04Utilisez les obliques pour ramener les jambes au centre sans balancer.
5. 05Alternez lentement de côté tout en gardant l’angle du genou et la position du ballon inchangés.