Ύπτια στροφή λυγισμένων γονάτων με μπάλα ισορροπίας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά για στήριξη και κράτησε μπάλα ισορροπίας ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα πάνω από τα ισχία.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς, κράτησε και τους δύο ώμους στο έδαφος και πίεσε ελαφρά τη μπάλα.
3. 03Κατέβασε τα γόνατα μαζί προς τη μία πλευρά μόνο όσο ο αντίθετος ώμος μένει κάτω.
4. 04Χρησιμοποίησε τους πλάγιους κοιλιακούς για επιστροφή στο κέντρο χωρίς αιώρηση.
5. 05Εναλλάσσε πλευρές αργά, κρατώντας σταθερή τη γωνία γονάτων και τη θέση της μπάλας.