Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια ανοιχτά για στήριξη και κράτησε μπάλα ισορροπίας ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα πάνω από τα ισχία.
02Σφίξε τους κοιλιακούς, κράτησε και τους δύο ώμους στο έδαφος και πίεσε ελαφρά τη μπάλα.
03Κατέβασε τα γόνατα μαζί προς τη μία πλευρά μόνο όσο ο αντίθετος ώμος μένει κάτω.
04Χρησιμοποίησε τους πλάγιους κοιλιακούς για επιστροφή στο κέντρο χωρίς αιώρηση.
05Εναλλάσσε πλευρές αργά, κρατώντας σταθερή τη γωνία γονάτων και τη θέση της μπάλας.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε μικρότερη μπάλα ή εύρος αν σηκώνονται οι ώμοι ή χωρίζουν τα γόνατα.

Συχνά λάθη

Εκτέλεση crunch πάνω στη μπάλα, σήκωμα αντίθετου ώμου, υπερβολική κάθοδος γονάτων, απώλεια πίεσης στη μπάλα ή χρήση φόρας.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα