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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos para apoio e segure uma bola de estabilidade entre os joelhos dobrados, acima dos quadris.
- 02Apoie o abdômen, mantenha os ombros no chão e aperte levemente a bola.
- 03Abaixe os joelhos juntos em direção a um lado apenas até que o ombro oposto permaneça abaixado.
- 04Use os oblíquos para retornar as pernas ao centro sem balançar.
- 05Alterne os lados lentamente, mantendo o ângulo do joelho e a posição da bola inalterados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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