Drehung in Rückenlage mit gebeugten Knien und Gymnastikball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und halte einen Stabilitätsball zwischen gebeugten Knien über den Hüften.
2. 02Spanne den Bauch an, halte beide Schultern auf dem Boden und drücke den Ball leicht.
3. 03Senke die Knie zusammen zu einer Seite, nur so weit, dass die gegenüberliegende Schulter unten bleibt.
4. 04Benutze die schrägen Bauchmuskeln, um die Beine wieder in die Mitte zu bringen, ohne zu schwingen.
5. 05Wechsle langsam die Seite, während du den Kniewinkel und die Ballposition unverändert lässt.