Scheibenwischer mit Medizinball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestreckten Armen über die Brust auf den Rücken, halte den Medizinball und hebe beide Beine zur Decke.
2. 02Spanne die Bauchmuskeln an, drücke die Schultern auf den Boden und halte den Ball über der Brust.
3. 03Senke beide Beine gleichzeitig zu einer Seite, indem du dich durch den Rumpf drehst, während du die gegenüberliegende Schulter geerdet hältst.
4. 04Halte an, bevor der untere Rücken die Kontrolle verliert, und verwende dann die schrägen Bauchmuskeln, um die Beine wieder in die Mitte zu bringen.
5. 05Wiederhole die Übung zur gegenüberliegenden Seite, abwechselnd langsam und ohne Schwung.