Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας την ιατρική μπάλα πάνω από το στήθος.
- 02Σήκωσε τα πόδια ψηλά με τα γόνατα τεντωμένα ή ελαφρά λυγισμένα.
- 03Κίνησε και τα δύο πόδια δεξιά και αριστερά σαν υαλοκαθαριστήρες.
- 04Κράτα τους ώμους βαριά στο πάτωμα και την μπάλα σταθερή.
- 05Πέρνα κάθε φορά από το κέντρο χωρίς να χάνεις τον έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα