Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos acima do peito segurando a bola medicinal e levante ambas as pernas em direção ao teto.
- 02Apoie os abdominais, pressione os ombros contra o chão e mantenha a bola fixa sobre o peito.
- 03Abaixe ambas as pernas juntas em direção a um lado girando o tronco enquanto mantém o ombro oposto no chão.
- 04Pare antes que a região lombar perca o controle e, em seguida, use os oblíquos para trazer as pernas de volta ao centro.
- 05Repita para o lado oposto, alternando lentamente sem usar impulso.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano