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Variation associéePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues, les talons au sol et les bras à côté de vous.
- 02Renforcez le tronc et appuyez sur les talons comme pour les tirer vers le corps.
- 03Soulevez les hanches tout en gardant les genoux tendus.
- 04Arrêtez-vous avant les arches du bas du dos ou les crampes aux ischio-jambiers.
- 05Pressez brièvement les fessiers et abaissez-les sous contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantVariation associéePont fessier à une jambe avec rotation externeContinuez à explorer
Alternatives
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