Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια, φτέρνες στο πάτωμα και χέρια δίπλα.
- 02Σφίξε τον κορμό και πίεσε τις φτέρνες σαν να τις τραβάς προς το σώμα.
- 03Σήκωσε τα ισχία κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα.
- 04Σταμάτησε πριν υπερεκταθεί η μέση ή πιαστούν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- 05Σφίξε για λίγο τους γλουτούς και κατέβασε ελεγχόμενα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα