Γέφυρα ισχίων με τεντωμένα πόδια

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τεντωμένα πόδια, φτέρνες στο πάτωμα και χέρια δίπλα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και πίεσε τις φτέρνες σαν να τις τραβάς προς το σώμα.
3. 03Σήκωσε τα ισχία κρατώντας τα γόνατα τεντωμένα.
4. 04Σταμάτησε πριν υπερεκταθεί η μέση ή πιαστούν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
5. 05Σφίξε για λίγο τους γλουτούς και κατέβασε ελεγχόμενα.