mit gestrecktem Bein Hüfte Bridge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt, die Fersen auf dem Boden und die Arme neben dir.
2. 02Stütze den Rumpf ab und drücke die Fersen nach unten, als würdest du sie zum Körper ziehen.
3. 03Hebe die Hüften, während du die Knie gerade hältst.
4. 04Hör auf, bevor sich der untere Rücken wölbt oder die Oberschenkelmuskulatur verkrampft.
5. 05Drücke die Gesäßmuskulatur kurz an und senke sie kontrolliert ab.