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Variação relacionadaPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas esticadas, os calcanhares no chão e os braços ao seu lado.
- 02Apoie o tronco e pressione os calcanhares para baixo, como se os arrastasse em direção ao corpo.
- 03Levante os quadris enquanto mantém os joelhos retos.
- 04Pare antes dos arcos lombares ou das cãibras nos isquiotibiais.
- 05Contraia os glúteos brevemente e abaixe-os sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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