Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 17
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Squat arrière dominant quadriceps à la machine Smith
Smith-machine back squat avec les pieds sous la barre et un torse haut pour souligner la flexion du genou et les quadriceps.
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Squat divisé bulgare Smith Machine
Squat Smith unilatéral surélevé à l'arrière du pied chargeant les quadriceps et les fessiers de la jambe avant avec une résistance externe guidée.
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Fente de révérence Smith Machine
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Smith Machine Figure Quatre Squat
Squat unilatéral en forme de quatre de Smith-machine combinant une flexion chargée de la hanche avec une demande substantielle d'équilibre et de contrôle du genou.
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Smith Machine Bonjour
Smith-machine bonjour chargeant les ischio-jambiers et les fessiers à travers une charnière de hanche renforcée à barre arrière.
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Élévation de hanche Smith Machine
Poussée de hanche Smith-machine soutenue par un banc pour une force d'extension des fessiers et des hanches progressivement chargée.
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développée à jambes Smith Machine
Presse à jambes Smith au sol en décubitus dorsal utilisant la barre guidée comme plate-forme de pied pour l'extension chargée de la hanche et du genou.
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Squat à position étroite Smith Machine
Squat Smith-machine en position étroite mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps avec une pression sur tout le pied.
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Fente inversée Smith Machine
Fente inversée Smith-machine ajoutant une charge externe guidée à un modèle de fente unilatérale en retrait.
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Saut en position divisée Smith Machine
Saut avancé en position divisée avec charge effectué sans changer de jambe à l'intérieur de la trajectoire de la machine Smith.
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Squat à la machine Smith
Variation guidée du squat à l'aide de la machine Smith.
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Soulevé de terre à jambe raide Smith Machine
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Soulevé de terre Smith Machine Sumo
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Voir l’exerciceSoulevé de terre Smith sur une jambe
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Voir l’exerciceSmith s'accroupit au banc
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les fessiers et les quadriceps.
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Squat large Smith
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Voir l’exercicePied SMR
Libération auto-myofasciale du pied réalisée en faisant rouler une boule de massage sous la semelle.
Voir l’exerciceRotateur externe de hanche SMR
Libération auto-myofasciale de la région des rotateurs externes profonds du fessier et de la hanche en utilisant une pression contrôlée.
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Tirer à l'arraché
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps.
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Soulevé de terre en prise d’arraché
Soulevé de terre avec haltères à large prise qui augmente la plage de traction et la demande du haut du dos pour la force d'haltérophilie olympique.
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Squat de boîte de vitesse
Squat avec haltères à effort dynamique utilisant une charge légère à modérée et une intention concentrique contrôlée maximale.
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Augmentations de vitesse
Exercice de conditionnement intensif en alternance rapide utilisant une boîte basse et stable et un placement contrôlé des pieds.
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Pose du Sphinx
Sphinx Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Tournée des araignées
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Fente Spiderman
Exercice de mobilité dynamique de la planche à la fente profonde ouvrant les hanches et l'aine d'un côté à la fois.
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Pompes Spiderman
Pompes avec un entraînement du genou du même côté qui ajoute une demande dynamique du tronc et des fléchisseurs de hanche.
Voir l’exerciceVélo de rotation
Randonnée fractionnée en cycle intérieur utilisant une résistance et une cadence réglables pour des efforts de conditionnement répétables.
Voir l’exerciceSaut fractionné à la boîte
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les quadriceps.
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Sauts fractionnés
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Squat divisé
Modèle de fente stationnaire pour la force d'une seule jambe et le contrôle des hanches.
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Coup de pied de grenouille tentaculaire
Exercice de conditionnement dynamique de l'étalement à la grenouille large pour la puissance du bas du corps, le contrôle du tronc et la coordination.
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Course en sprint
Effort de course court, maximal ou presque maximal, pour l'accélération, la vitesse et la puissance du bas du corps.
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Houblon carré
Exercice de saut multidirectionnel de deux pieds traçant un carré pour entraîner le rythme, l'agilité et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets en position accroupie
Des soulèvements répétés des mollets au poids du corps sont effectués tout en maintenant une position accroupie fixe.
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Squat avec saut écarté
Exercice de conditionnement rapide en squat-jack combinant un squat bas et des sauts latéraux répétés.
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Branlette accroupie
Ascenseur olympique avancé recevant une secousse de jambe dans un squat aérien pleine profondeur.
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Saut accroupi
Saut vertical au poids du corps depuis une position accroupie pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceTwist de mobilité squat
Exercice de mobilité alterné en squat profond ajoutant une rotation thoracique contrôlée.
Voir l’exerciceCoup de pied latéral accroupi
Squat alterné avec le poids du corps suivi d’un coup de pied latéral debout contrôlé.
Voir l’exerciceS'accroupir pour atteindre la hauteur avec Twist
Échauffement dynamique combinant un squat, une portée aérienne et une rotation alternée du tronc.
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Extension arrière de la boule de stabilité
Extension du tronc en position couchée sur boule de stabilité pour la chaîne postérieure et extension vertébrale contrôlée.
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Bug mort de la boule de stabilité
Variation de bugs morts à l'aide d'une balle de stabilité pour créer une tension controlatérale du tronc.
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Pont de fessier à boule de stabilité
Pont fessier avec les talons soutenus par une boule de stabilité pour la force et l'équilibre de la chaîne postérieure.
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Curl des jambes avec ballon de stabilité
Curl de stabilité en position couchée combinant la flexion du genou avec un pont de hanche maintenu.
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Brochet de balle de stabilité
Planche avancée soutenue par le ballon qui se transforme en brochet à jambe droite.
Voir l’exerciceSquat à une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur une jambe soutenu par un mur avec un ballon de stabilité derrière le dos.
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Boule de stabilité Remuer le pot
Planche de l'avant-bras sur un ballon de stabilité avec des cercles contrôlés qui mettent au défi la stabilité du tronc.
Voir l’exercicePont latéral à jambes décalées
Pont latéral utilisant des pieds décalés pour créer une base de support plus large et plus stable.
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Grimpeur d'escalier
Conditionnement régulier par machine à escaliers pour l'endurance du bas du corps et la capacité aérobie.
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Intervalle de montée des escaliers
Alternance d'intervalles de marche d'escalier difficiles et faciles pour le conditionnement et une sortie de montée reproductible.
Voir l’exerciceRotation externe de la hanche en équilibre debout
Exercice d'équilibre sur une jambe ouvrant et fermant la hanche levée par rotation externe contrôlée.
Voir l’exerciceÉtirement des quadriceps en équilibre debout
Étirement des quadriceps debout qui ajoute l’équilibre d’une seule jambe tandis que les genoux restent alignés.
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Flexion de la hanche par câble debout
Exercice de flexion de hanche à câble pour un entraînement contrôlé du genou et une force de flexion de la hanche.
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Machine d’élévation des mollets debout
Élévation des mollets à la machine, genou droit, mettant l'accent sur la flexion plantaire contrôlée sur toute la longueur de la cheville.
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Étirement de la figure 4 debout
Étirement en quatre debout pour les fessiers et l'extérieur de la hanche avec support d'équilibre en option.
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Pliage vers l'avant
Standing Forward Fold pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceÉtirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Étirement assisté par sangle debout combinant une jambe droite levée, une charnière de hanche et une dorsiflexion de la cheville.
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Hanche debout CAR
Rotation articulaire contrôlée debout déplaçant la hanche à travers son plus grand cercle stable.
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Genou debout CAR
Rotation contrôlée du genou debout avec la cuisse soutenue et le reste du corps immobile.
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Machine à boucler les jambes debout
Curl de jambe machine unilatéral qui isole les ischio-jambiers tandis que le torse et le bassin restent soutenus.
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Inclinaison pelvienne debout
Exercice debout à faible charge pour apprendre des mouvements pelviens contrôlés sans déplacer tout le corps.
Voir l’exerciceÉlévation des jambes latérales debout
Abduction de la hanche debout au poids du corps pour la hanche externe avec une demande d'équilibre supplémentaire.
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Étirement du soléaire et d'Achille debout
Étirement du mollet debout, genou plié, mettant l'accent sur la région du soléaire et d'Achille tandis que le talon reste baissé.
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Toucher les orteils debout pour atteindre
Exercice de mobilité dynamique entre charnière et tête reliant une portée contrôlée des orteils à une extension de tout le corps.
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Saut d'étoile
Saut vertical explosif qui ouvre les bras et les jambes en étoile avant un atterrissage contrôlé.
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Planche étoile
Maintien avancé des planches latérales avec abduction de la jambe supérieure, augmentant les exigences de stabilité du tronc latéral, des épaules et des hanches.
Voir l’exerciceCoup de pied statique
Fente en position divisée suivie d'un coup de pied avant contrôlé de la jambe avant tandis que la jambe arrière assure l'équilibre.
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Vélo stationnaire
Cyclisme en salle à faible impact pour le conditionnement aérobique et le travail répétable du bas du corps.
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Sprint en vélo stationnaire
Intervalle court et à haute cadence entre vélo stationnaire pour la puissance anaérobie et le conditionnement physique.
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Montée debout sur vélo stationnaire
Montée à vélo hors selle en utilisant une résistance, une cadence et une stabilité de tout le corps contrôlées.
Voir l’exercicetirage vertical en recul
Exercice de coordination du poids corporel associant un pas en arrière alterné avec un mouvement actif de descente de la tête aux côtes.
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Cale de bateau à jambe droite
Position isométrique complète du bateau avec jambes droites, nécessitant un meilleur contrôle des muscles fléchisseurs de la hanche et du tronc que la version à genoux pliés.
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