Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersMolletsSangle abdominaleÉpaules

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 6

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à largeur de hanches et les bras relâchés.
02Fléchissez rapidement les hanches et les genoux en balançant les bras.
03Sautez vers le haut et ouvrez les bras et les jambes en forme d’étoile.
04Ramenez les membres vers le centre avant d’atterrir.
05Réceptionnez doucement, genoux fléchis, replacez-vous complètement puis répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan